新生活が始まり、職場での人間関係や新しい業務に奮闘する中で、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていませんか？そのストレス解消のために、ついついお酒の量が増えてしまう人もいるかもしれません。しかし、その飲酒が翌日のパフォーマンス低下を招き、さらなるストレスの原因になることがあるようです。
株式会社自然食研が、飲酒習慣があり4月に職場環境の変化でストレスを感じた20〜50代の会社員と内科医・消化器内科医を対象に実施した「新生活ストレス×飲酒」に関する調査結果を見ていきましょう。
新生活のストレス、原因はやっぱり「新しい業務」と「人間関係」
4月の職場環境の変化で会社員が最もストレスを感じたのは、「新しい業務を覚えたり、今までの業務を引き継いだりすること」で62.1%にのぼりました。次いで「初対面の人（新上司、新同僚など）との人間関係の構築」が60.7%と、新しい環境での適応に多くの人が気を張っていることがわかります。
さらに、約半数の職場で歓迎会が予定されており、「検討中」を含めると約8割が社内交流の機会を設ける傾向にあります。こうした場は親睦を深める一方で、参加者にとっては新たなストレス要因となる可能性もあるでしょう。
約8割の会社員が4月に飲酒量が増加！翌日には集中力低下も
ストレス解消のために、4月は通常よりも飲酒量が増えると回答した会社員は、なんと約8割（「とても増える」26.0%、「やや増える」49.8%）に達しました。慣れない環境での緊張が続く中で、手軽な気分転換としてお酒を求める人が多いようです。
飲酒量が増える人がついやってしまう飲み方としては、「お酒を飲むペースが速くなる」（52.4%）、「深夜までダラダラと飲んでしまう」（51.3%）、「食事をあまりとらず、お酒ばかり飲んでしまう」（37.4%）が上位を占めました。疲労が重なる中で、体への負担が大きい飲み方になりがちであることがうかがえます。
このような飲み方は、翌日の体調に顕著な影響を与えています。飲酒量が増えたり飲み方が変わったりしたことで、翌日の仕事中に「集中力の低下」や「気だるさ」を感じたことがあると回答した人は、9割以上（「頻繁にある」31.7%、「たまにある」62.6%）にもなりました。
ストレス解消のつもりが、翌日の不調を招き、それがまた新たなストレスを生むという悪循環に陥っている実態が浮き彫りになりました。
医師が指摘！ストレス飲酒が肝臓に与える影響と対策
専門家である内科医・消化器内科医の視点から見ると、体調やストレスに合わせてお酒の量を調整できている人は「とても少ない」（27.1%）、「やや少ない」（48.0%）と、約8割の医師が回答しました。
ストレスや疲労がある状態での飲酒は、通常時より肝臓への負担が大きく、アルコール代謝機能が低下しやすい傾向にあると、約9割の医師が感じています。具体的には、体内に毒性のあるアセトアルデヒドが長時間滞留すること（62.4%）や、肝臓がアルコール処理に追われ、疲労回復が後回しになること（50.6%）が、翌日の集中力低下や気だるさの大きな要因と考えられています。
新生活シーズンは、歓迎会やストレスの影響で飲酒の機会や量が増えるため、肝臓への負担に注意が必要だと約9割の医師が回答しています。普段より飲酒が増える時期だからこそ、気づかないうちに蓄積するダメージに気を配ることが大切です。
では、飲酒量が増えてしまう時期に推奨される対策は何でしょうか？医師が推奨する対策として最も多かったのは、「空腹での飲酒を避け、タンパク質などの食事とあわせる」（58.8%）でした。次に「肝臓の健康維持をサポートする成分（サプリメントやドリンクなど）を活用する」（42.6%）、「飲酒前後にしっかりと水分補給をする」（41.2%）が挙げられました。
食事内容の工夫や水分補給に加え、肝臓の健康をサポートする成分を効率的に補うことが、翌日のパフォーマンス維持に役立つと多くの医師が考えているようです。
新生活の悪循環を防ぐために
今回の調査で、新生活のストレスが会社員の飲酒習慣に大きな影響を与え、それが翌日の体調不良につながる悪循環が明らかになりました。歓迎会などで自分のペースを守りづらい時期だからこそ、肝臓への負担を意識した飲酒が求められます。
翌日のパフォーマンスを維持するためには、飲む前と飲んだ後の両面からのアプローチが重要です。空腹での飲酒を避け、タンパク質を摂取することや、しっかり水分補給を行うといった基本的な対策に加え、肝臓の健康維持をサポートする成分を含むサプリメントやドリンクの活用も有効な対策として挙げられています。
心身に負荷がかかりやすい新生活シーズンだからこそ、自身の体調と適切に向き合い、無理のないケアを取り入れた飲酒習慣の見直しを検討してみてはいかがでしょうか。
自然食研の「しじみ習慣」で肝臓をサポート
今回調査を実施した株式会社自然食研は、「しじみ習慣」というサプリメントを販売しています。この商品は、しじみの栄養をまるごと凝縮し、品質管理を徹底して作られています。
しじみには、オルニチンをはじめとするアミノ酸、必須アミノ酸、ビタミンB群（B2、B12）、亜鉛、鉄、カルシウムなど、多くの栄養が含まれています。これらの成分が、新生活で疲れた体をサポートしてくれるかもしれません。
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新生活のストレスを上手に乗りこなし、健康的な毎日を送りましょう！