「油は太る」というイメージがあるかもしれませんが、最近は健康に良いと話題のオイルがたくさんありますよね。その中でも特に注目されているのが「MCTオイル」です。
今回、油脂の健康価値を発信しているヘルシーオイル・プラス・コンソーシアムが、MCTオイルの魅力を漫画や図解、体験談を交えて分かりやすく解説したムック本『MCTオイルのすごい健康長寿力』が株式会社主婦の友社から発刊されました。
この本の著者であり、これまで4万人以上の大腸内視鏡検査を行ってきた消化器内科医の松生恒夫先生は、MCTオイルが脂肪燃焼だけでなく、腸内環境のリセットにも効果的だと話しています。
腸の専門家がMCTオイルに注目する理由
松生先生が長年、腸内環境と生活習慣病の関係を診てきた中で、便秘に悩む多くの人に共通するのは、腸の働きが鈍り、代謝が停滞していることだったそうです。そこでMCTオイルを食事に取り入れてもらったところ、「お通じがスムーズになった」「お腹周りが細くなった」といった声が多数寄せられたといいます。
先生が独自に行ったクリニックの調査・研究では、実践者のほぼ100％で便通改善効果が見られたとのこと。この経験から、MCTオイルが持つ「脂肪燃焼効果」に加えて、「腸の機能をリセットする＝排出力を高める効果」に注目し、今回の書籍出版に至ったそうです。
MCTオイルと脂肪燃焼効果
MCTオイルは「脂肪が燃える油」として知られています。MCTオイルが肝臓に届くと、すぐに脂肪をエネルギーに変える反応が始まり、「ケトン体」という新しいエネルギー源が生まれます。このケトン体が、細胞のエネルギー産生器官であるミトコンドリアを刺激し、脂肪を燃やす力を高める「脂肪燃焼スイッチ」として働きます。
MCTオイルは一般的な油と比べて代謝のスピードが圧倒的に速いのも特徴です。一般的な油の4倍速くエネルギーになるため、体脂肪になりにくいと考えられています。さらに、MCTオイルは糖質制限をしなくてもケトン体を生み出せるため、糖質を極端に減らさなくても「ケトン代謝モード」（糖ではなく脂肪を燃やしてエネルギーをつくる状態）に入りやすいのです。
MCTオイルを摂ると、DIT（食事誘発性熱産生）やNEAT（運動以外の身体活動）が高まることで、日常のちょっとした動きでもエネルギー消費量がアップします。掃除や通勤など、特別な運動をしなくても脂肪が燃えやすくなるのは嬉しいポイントですね。
MCTオイルと腸内環境改善
MCTオイルには「腸内リセット効果」も期待できます。動きが鈍った腸を立て直すには、「腸が動き出すきっかけ」を作ることが大切です。MCTオイルは小腸で素早く吸収される際に腸管を優しく刺激し、停滞していた腸が再び動きやすい状態を作ります。また、吸収されなかったMCTオイルは大腸で“潤滑油”のように働き、便のすべりを良くしてくれます。
この二つの働きが合わさることで排便力が高まり、便やガスがスムーズに排出され、腸の環境が整っていくと考えられています。さらに、MCTオイルを摂ることで「短鎖脂肪酸」をつくる善玉菌の働きが活発になり、脂肪をエネルギーに変えるミトコンドリアの働きを後押しします。
このように、MCTオイルは「動かす」「整える」「燃やす」を同時に叶える、「腸から始まる大復活オイル」と言えるかもしれません。
MCTオイルの摂取方法
MCTオイルはスーパーやドラッグストアで手軽に購入でき、透明で味やにおいが少ないため、普段の食生活に取り入れやすいのが魅力です。摂取するタイミングによっても期待できる効果が異なります。
＜摂取タイミングと期待される効果＞
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朝: エネルギー補給、脂肪燃焼・集中力アップに有効
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昼: 午後のエネルギー補給、脂肪燃焼・集中力アップに有効
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夜: 睡眠中の脂肪燃焼サポート、体の回復に有効
おすすめの食べ合わせは「MCTオイル×ヨーグルト」です。MCTオイルが脳と体にエネルギーを、ヨーグルトが腸内環境を整えるという強力な組み合わせで、松生先生のクリニックでも患者さんに試されている腸内リセット法だそうです。さらに、発酵性食物繊維が豊富な果物と組み合わせると、さらなる健康効果が期待できるでしょう。
※目安量（1日小さじ1/2）や、加熱は原則NGのため生食で摂取するなど、最低限の注意点を守って取り入れることをおすすめします。
まだまだある！MCTオイルのすごい健康効果
脂肪燃焼効果や腸内環境改善効果以外にも、MCTオイルには様々な健康効果が期待されています。
- 若々しさを保つアンチエイジング
MCTオイルの摂取で生成されるケトン体がミトコンドリアを活性化させ、代謝・血流・肌ツヤ回復を支えることで、若々しさを保つことにつながると考えられています。 - 脳のエネルギー活性で集中力維持
MCTオイルの分解後に産生されるケトン体が脳の神経細胞の燃料として使われることで、ブドウ糖だけに頼らない「ハイブリッド脳」を作り、集中力の維持に役立つとされています。 - 生活習慣病や大腸がんなどの大病のリスク軽減可能性
MCTオイルは吸収と代謝が速く、血中に脂肪が滞留しにくいため、食生活に取り入れることで脂質や血糖のバランスを整え、生活習慣病のリスクを軽減することが期待されます。
松生恒夫先生プロフィール
松生クリニック院長 医学博士。東京慈恵会医科大学を卒業後、同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、2004年に東京都立川市に松生クリニックを開業。6万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた腸疾患治療の第一人者です。便秘外来の専門医として、地中海式食生活、漢方療法、音楽療法などを取り入れた診療で効果を上げています。著書・監修書には『バナナのすごい健康長寿力』（主婦の友社）、『腸管バリア 強化法大全』（シロクマ社）など多数あります。
ヘルシーオイル・プラス・コンソーシアムについて
「ヘルシーオイル・プラス・コンソーシアム」は、脂質の健康価値を広く発信する団体です。体内で必須の栄養素である脂質の中でも、特に注目される「MCT」と「オメガ3（アマニ油・えごま油）」について、専門家の知見や最新研究を交えながら情報発信を行っています。